Se você sofre de perda de memória, insônia, falta de foco, estresse, depressão e/ou ansiedade, saiba que você pode se beneficiar muito com a prática da meditação.
Sintomas como estes são muito comuns nos dias de hoje, estamos cada vez mais conectados com as demandas do cotidiano ao passo que nos desconectamos do momento presente e também do nosso próprio ser.
As facilidades que as telas nos trazem – seja smartphone, tablet ou computador – para resolver tarefas, trabalhar e estudar, fazem com que estejamos o tempo todo “produzindo”, ou seja, o nosso cérebro não pára, pois está sempre pensando, trabalhando, criando e planejando
Não há tempo para pausa ou relaxamento, pois até nos momentos que estamos relaxando, nos vemos diante de feeds com conteúdos infinitos para todos os gostos.
E ainda há quem leve o smartphone para a cama e termine dormindo com ele na mão!
Diante desse cenário – apesar de ser conhecida por fazer parte de filosofias e religiões orientais – a meditação tem se difundido cada vez mais na cultura ocidental, pois é uma aliada importante na manutenção da saúde mental das pessoas que a praticam regularmente.
Quais São os Benefícios da Meditação?
Tranquiliza a mente e o corpo;
Aumenta a concentração e o raciocínio;
Reduz o estresse;
Melhora a memória;
Promove bem estar físico e mental;
Melhora a autoconfiança;
Reduz a pressão sanguínea;
Diminui a insônia;
Melhora nos sintomas de depressão;
Promove maior facilidade para lidar com a ansiedade.
O Que é a Meditação?
Meditar é basicamente manter o foco no momento presente e desvincular-se de distrações e pensamentos.
Para algumas pessoas meditar pode ser um desafio. Se você tem dificuldade em manter o foco na meditação, continue lendo para conhecer algumas ferramentas que podem ajudá-lo(a) nesse processo.
Quem Pode Meditar?
A prática é acessível, porque não necessita de investimento algum, e pode ser realizada por crianças, adultos e idosos
Além disso, apenas alguns minutos de prática diária são suficientes para trazer bons resultados para o corpo e a mente dos praticantes.
Como Meditar?
1. Escolha o ambiente e momento ideal
Procure meditar em um ambiente tranquilo, livre de interrupções ou barulhos incômodos.
Desligue a TV, coloque o celular no modo avião e avise as pessoas que convivem com você para que não te interrompam durante a prática.
2. Acomode-se confortavelmente
Você pode sentar-se no chão, sobre um tapete e, se preferir, utilize uma almofada.
Mas se não for possível sentar-se no chão, não tem problema, você pode sentar-se em uma cadeira confortável.
Você também pode meditar deitado, especialmente se o objetivo da prática for promover o relaxamento para dormir.
Repouse seus braços sobre as pernas ou sobre a barriga e mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados. Feche os olhos.
O mais importante é se sentir confortável.
3. Respire!
A respiração é, frequentemente, utilizada como uma ferramenta meditativa. Quando você mantém o foco na sua respiração, fica mais fácil se desvencilhar de pensamentos e preocupações durante a prática.
Um bom exemplo do uso da respiração são os pranayamas – respirações conscientes e controladas feitas durante as práticas de yoga – que podem ser realizados em todos os momentos do dia, não somente durante a prática do Yoga.
4. Escaneie seu corpo
Observe cada centímetro do seu corpo, dos dedos dos pés até o couro cabeludo. Perceba como você se sente e se a musculatura estiver tensa, relaxe-a.
5. Utilize um cronômetro
É importante que você determine um tempo para a prática meditativa.
Você pode, por exemplo, começar com 5 minutos e depois ir aumentando esse tempo conforme você se acostuma com a prática.
Especialmente se for realizá-la durante o dia, antes de algum outro compromisso, o uso do cronômetro pode ajudá-lo(a) a não se preocupar com o tempo durante a meditação.
O cronômetro irá sinalizar quando o tempo acabar.
6. Aromas e sons relaxantes
Algumas pessoas gostam de utilizar aromas – pode ser de incensos ou difusores de óleos essenciais – ou músicas relaxantes para auxiliar na busca por relaxamento. Mas estes itens não são obrigatórios.
Já para outras pessoas eles podem atrapalhar a concentração, portanto, descubra o que é melhor para você.
Não desista na primeira tentativa!
A meditação precisa ser praticada com frequência para que seus efeitos sejam percebidos mais nitidamente.
No começo é comum não conseguir se concentrar por muito tempo, seja persistente, quanto mais focada a mente, menos perturbações e desequilíbrios afetarão seu momento e você conseguirá desenvolver um estado emocional e mental mais equilibrado, por meio da diminuição do sofrimento psicológico e potencialização de aspectos positivos.
Escrito por: Laiane Kadrisi
